健康与亚健康

健康与亚健康

世界卫生组织(WHO)确定健康的10项标志:

1、有充沛精力，能从容不迫地担负日常繁重的工作，不感到过分紧张和疲劳。

2、处事客观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。

3、善于休息，睡眠良好。

4、应变能力强，能适应环境的各种变化。

5、能抵抗一般性感冒和传染病。

6、体重适中，身体匀称，站立时头、肩、臂、协调。

7、眼睛明亮，反应敏捷，眼和眼睑不发炎。

8、牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。

9、头发不光泽，无头屑。

10、肌肉丰满，皮肤有弹性。

亚健康自我测评:

1、持续性或反复发作的疲劳

2、非渗出性咽喉炎

3、肌肉不适、疼痛

4、低热或畏寒

5、全头痛

6、畏光

7、健忘

8、意识模糊

9、注意力不集中

10、睡眠紊乱

11、疲劳、睡眠及休息后不能缓解

12、疲劳严重时日常活动量减少50%

13、咽喉疼痛

14、不能解释的全身肌肉无力

15、运动量没增加，却导致整天疲劳

16、游走性、非炎性疼痛

17、暂时性视盲

18、兴奋过度

19、思维困难

20、忧郁

以上任何一种症状起病呈急性或亚急性形式持续存在6个月，如果有8项以上符合您的情况，说明您已经处

于亚健康状态，建议您尽快体检就医，并调整生活节律。

预防保健:

1、学会接受自己、悦纳自己、正确评价自己、评价他人、评价社会，同时还要不断调试自己。要懂得躯体

与精神的承受能力是有限的。因此，要学会自我调适，努力做到“四适”人生(适应、适量、适度、适

当)，把身体和精神调整到最佳状态。人际间的交往离不开健康的心态和良好的道德修养。

2、学会有规律的生活、工作、学习，养成科学的生活方式的习惯。

3、保证充足并高质量的睡眠。

4、适当多食碱性食物一一蔬菜、水果、大豆和大豆制品等。

5、适当运动、适量多饮水。